11.01.08 Simplefit L2D3

for time
13 pull-ups
26 push-ups
26 squats

ja aika oli: 6m 7s.

+ Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Plank Bridge & Side Bridges

Jotenkin tuntui kovin tukkoiselta ja raskaalta ihan kaikki. Mutta ihan kohtalaisesti kuitenkin treeni meni.

09.01.08 Simplefit L2D2

5 rounds for time
3 pull-ups
8 push-ups
13 squats

Time: 4m 54 s , viimeisen kierroksen viimeinen leuka negatiivinen( 3neg = 1 ), Hyydyin kyllä täysin kun piti vetää toi vimppa leuka.

+ Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Plank Bridge & side Bridge

Illalla tv:een ääressä vielä hiukan jotain venyttelyä ja vanuttelua…

07.01.08 Simplefit L2D1

max rounds in 20 min
1 pull-ups
3 push-ups
4 squats

Ja kierroksia: 22 kpl , 2 viimeistä oli negatiivisia ( 3neg = 1 koko ) Leuoissa tullut jonkin verran edistystä, kunhan saa joulukilot pois niin sitten on kevyttä…( toivottavasti )

EDIT:

Unohtui merkitä kävelylenkki n. 40 min ja illalla tuli tehtyä sekalainen valikoima liikkuvuus ja selkä treeniä.

Harjoittelua…

Nyt on sitten joulu ja uusivuosi juhlittu ja arki voi alkaa. Laiskasti on nyt tullut treenattua, mutta nyt sitten pitää tahti muuttua. Kiirettä on pitänyt ja enpä ole ehtinyt kirjoittelemaan tänne yhtään mitään. Tai sitten olen vaan ollut laiska. Mutta pistetään nyt hiukan yhteenvetoa treeneistä.

2.1.08 Ke

- Cat-camel, Curl-Up, Birddogs, Plank Bridge, Side Bridges

10 kierrosta
1 * leuka( vastaote)
2 * punnerrus
3 * kyykky

Eli simplefit L1D1, mutta vaan 10 kierrosta. Aikaa en muista. Lisäksi sekalainen määrä heilautuksia, rinnalleveto/punnerusta yms. kahvakuulailua. Hiki tuli ja tuntui oikein hyvältä. Simplefit ei oikein napannut, joten piti hiukan sitten tehdä muuta.

4.1.08 Pe

Simplefit L1D3

for time
10 pull-ups
21 push-ups
21 squats

Ja aika oli: 4m 31s Ja seuraavalle levelille ensi viikolla.

+ Cat-camel, Curl-Up, Birddogs, Plank Bridge, Side Bridges

Ja koitan hiukan ryhdistäytyä tässä bloggailussa.

27.11.07 Simplefit L1D2

Tämä viikko on mennyt aika vähillä harjoituksilla. Eli ei oikeastaan ole tullut tehtyä yhtään mitään kuntoiluun liittyvää, joskin on kyllä tuntunut siltä, että syöminen käy kunnon päälle. No se on ihan hyvä ottaa hiukan rauhallisemmin välillä. Tänään sitten hiukan kinkun sulatusta ja selän vetreyttämistä.

Päivän treeni 27.11.07

- Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Hip Flexor Stretches,Hamstring Stretches, Plank Bridge & side Bridge yms…

Simplefit L1D2
5 rounds for time
2 pull-ups
6 push-ups
10 squats

Ja aika oli: n. 3,48 min, Aika rauhallisesti tuli tehtyä… aika vetämätön olo. Hiukan liikaa on tullut mässäiltyä suklaata ja kinkkua nyt jouluna. Leuat meni yllättävän iisisti.

21.12 Simplefit L1D3

Simplefit L1D3

for time
10 pull-ups
21 push-ups
21 squats

ja aika oli: 5, 55min , Nyt meni kaikki leuat leukoina 9kpl(pull-up) myötäote ja viimeinen 1kpl(chin-up) vastaote. Selvää kehitystä. Jos tämän vetää alle viiteen minuuttiin niin silloin sitten pitäisi siirtyä seuraavalle tasolle. Elikkä ei ihan vielä, mutta varmaan viikon päästä. Pitää nyt sitten katsoa miten ensiviikolla tulee treenattua, kun on toi joulu sitten silloin.

- Cat-camel 8kpl
- Curl-Up 40kpl
- Birddogs 6*4sek
- Plank Bridge 1* 60sek , Side Bridge vasen ja oikee * 40sek

19.12 Simplefittii

Päivän treeni 19.12 

- Cat-camel 8kpl
- Curl-Up 38kpl
- Birddogs 4*4sek
- Plank Bridge 1* 60sek , Side Bridge vasen ja oikee * 35sek

Simplefit L1D2
5 rounds for time
2 pull-ups
6 push-ups
10 squats

Ja aika oli: n. 3,11 min

Leuat meni kaikki ihan kunnollisina tällä erää. Ja muuten, jos en ole maininnut niin aina päivä 2:sessa kierroksen välissä on n.3min tauko, jotta ehtii palautua kunnolla. Ja tätä taukoa ei lasketa tuohon aikaan, kuten voi tuosta ajasta päätellä.

Simplefit viikko 2.

Simplefit viikko 2. alkoi sitten tänään.

Päivän treeni:

Selkäjumppaa:

- Cat-camel 8kpl
- Curl-Up 40kpl
- Birddogs 4*4sek
- Plank Bridge 1* 20sek , Side Bridge vasen ja oikee * 10sek

Simplefit L1D1

max rounds in 20 min
1 pull-ups
2 push-ups
3 squats

Kierroksia: 24kpl, Kunnollisia leukoja tuli tehtyä kierrokselle 15 asti ja sen jälkeen negatiivisia( 3neg = 1 ).  Muutaman kerran tuntui nuo leuat jopa kevyeltä. Ehkäpä ne lähtee ensi viikolla jo sujumaan… Tosin ensi viikolla vedetään kinkkua niin että napa paukkuu.  Nam nam! Tuli muuten oikein tilattua luomukinkku, hiukan ekologisesti pitää pyrkiä ajattelemaan. Olisihan se mukavaa, jos pystyisi edes luomulihaan siirtymään kokonaan, kun ei kuitenkaan lihan syöntiä pysty kokonaan lopettamaan. Vaikka ajatuksena se on toisaalta houkutteleva, mutta liha vaan on niin perkeleen hyvää.  Mutta ei tästä nyt sen enempää. Iltapäivällä tuli tehtyä vielä oikein reipas kävelylenkki( n.40min) ja illalla tv:een ääressä pitää yrittää tehdä hiukan venyttelyä yms.

Perjantai 14. päivä

Aamulla oli niska-hartia hieronta. Se oli mukavaa. Iltapäivällä sitten:

Päivän treenit 14.12.2007

Selkäjumppaa:

- Cat-camel 8kpl
- Curl-Up 40kpl
- Birddogs 4*4sek
- Plank Bridge 1* 20sek , Side Bridge vasen ja oikee * 10sek

Simplefit L1D3
for time
10 pull-ups
21 push-ups
21 squats

Aika: 9.19 min ( pull-up 4 viimeistä oli negatiivisia 3 = 1 ) , Olen edelleen paska noissa leuoissa. Illalla varmaan vielä jotain verryttelyä, juu!

Treeni 11.12 – 12.12.07

Päivän treeni 11.12:

Illalla hiukan palauttavaa venyttelyä ja jumppailua… kaikkea sekalaista.

Päivän treeni 12.12:

- Cat-camel 8kpl
- Curl-Up 40kpl
- Bridges 3 * 10sek
- Birddogs 4*4sek
- Staattiset pidot( side-bridges, bridges)

Simplefit L1D2
5 rounds for time
2 pull-ups
6 push-ups
10 squats

Ja aika oli: n. 4,38 min , 2 viimeistä kierrosta leuat negatiivisia.

pl. Radiorock

Niin jotenkin kuvittelin, että en ihan paskassa kunnossa ole, kun aloitin tuon Simplefitin, mutta taisin kyllä erehtyä. Paikat vielä maanantaisesta treenistä kipeät ja nuo tämänpäiväiset leuat kävi kyllä käsien päälle.  Suuntana tässä ei ole muuta kuin ylöspäin.