Aamu: Maxwellin tusina
Treeni:
Sekalaista Niveljumppaa
Heilautus 12kg 1 * 20
Halo 12kg * 10
Kahdeksikko * 10
Työntö 20kg
5/5
2min tauko
10/10
2min tauko
10/10
3min tauko
8/8
3min tauko
6/6
5min tauko
leuat 1, 2, 3, 1, 2, 2 , 1 ( vastaote )
Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Plank Bridge & Side Bridges
+ hiukan niveljumppaa loppuun.
Ihan hyvä treeni, jeeh! Illalla saunomista.
Aamu: Maxwellin tusina
Treeni:
Kävelylenkki n. 40min ( kaupassa kävellen)
Maxwellin tusina
Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Plank Bridge & Side Bridges
3 kierrosta:
20kg heilautus 10/10
10 punnerusta
12kg rinnalleveto – työntö 10/10 ( ekalla kierroksella 20kg 5/5 )
GTG – leukoja4 * 3 (myötä- ja vastaote)
aamu: JM:ää
treeni:
Maxwellin tusina
TGU 12kg 2 * 3/3
Heilautus 20kg 2 * 10/10
Työntö 20kg 3 * 5/5
Leuat(vasta-ote) 1,2,3,1,2,2
illalla vielä: Kävelylenkki n. 40min
aamu: JM:ää
treeni:
TGU 12kg 2 * 3/3
Heilautus 20kg 2 * 10/10
Työntö 20kg 3 * 5/5
Leuat(vasta-ote) 1,2,3,1,2,2
Hindukyykky 30kpl
Hiukan kevyemmin vielä tuolla 20kilosella. Se on mulle aika iso ja en tuon selän takia viitsi hirveästi riuhtoa.
Illalla vielä hiukan sekalaista liikkuvuustreeniä tv:tä katsellessa.
Cat-camel,Curl-Up,Hip Flexor Stretches,Hamstring Stretches
250 kpl heilautuksia:
ok/vk/2k:
20/20/10
20/20/10
10/10/10
10/10/10
15/15/10
aika 15.09min.
Birddogs, Plank Bridge & Side Bridges
Saas nähdä mitä selkä tähän sanoo.
Aerobista tänään.
20min 12kg swing 40 , 40 , 40 , 20 , 30 , 30 , 30 , 20 yhteensä: 250kpl
Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Plank & Side Bridges
Etuheilautukset otti kunnon päälle. Illalla vielä hiukan JM:ää.
20kg swing( 1käden) 1/1 * 10kpl
20kg clean & jerk 2 * 5/5kpl
20kg swing( 1käden) 1/1 * 10kpl
pull-up 1,2,3,1,1
Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Plank Bridge & Side Bridges
Hiukan totuttelua tuohon 20kiloseen…
Sain vihdoinkin hommattua isomman kuulan. 12kg mulla oli vanha ja se tuntui jossain tapauksissa hiukan liian kevyeltä. Pitkällisen pohdinnan jälkeen päädyin sitten 20kiloseen ja sanotaan, että ei se ainakaan liian kevyt ole. Ja pieni testi treeni sitten oli kuulalla tehtävä.
20kg clean & jerk 2 * 5/5kpl
20kg swing( 2käden) 2 * 20kpl
Innostuin vielä tässä illalla purkamaan hiukan energiaa tekemällä kuulalla heilautuksia.
100kpl setti:
2kättä * 20kpl
pieni tauko
o-käsi * 10, v-käsi * 20, o-käsi * 10
pieni tauko
2kättä * 10 , 0-käsi * 10, v-käsi * 10 , 2kättä * 10
Hengästyi, mukavaa. Nyt suihkuun.
