20.01.08 Selkäjumppaa.

Selkä tuntuu hiukan paremmalta, jatketaan samaa rataa…
Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Hip Flexor Stretches,Hamstring Stretches, Plank Bridge & Side Bridges

Inner Nourish qigong n. 10 min.

19.01.08 Selkäkuntoutusta.

Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Hip Flexor Stretches,Hamstring Stretches, Plank Bridge & Side Bridges

Inner Nourish qigong n. 10 min.

Hiukan tuntuu selkä paremmalta noiden jälkeen. Tein tuon Inner Nourishin makuultaan ja selässä toi kipualue(alaselkä) tuntui lämpimältä ja oikein mukavalta qigongin aikana.

Perkeles.

Taisi sitten tuossa torstain tempaustekniikka-harjoittelussa olla tekniikka sen verran persiillään, että sain selän taas jumiin. Eilen oli selkä ihan perkeleen kipee ja tuntuu olevan myös tänään. Pitää koittaa tänä iltana tehdä kunnollinen liikkuvuus/selkä-treeni jos vaikka sais ton selän taas toimimaan. Ja sitten aloittaa harjoittelu taas kerran oikein varovasti. Pitäisi vaan olla paljon kärsivällisempi ja muistaa ottaa toi selkä paremmin huomioon. Kun kuitenkin on tiedossa, että se saattaa taas paukahtaa.

Treenaamisen aloittamisen sietämätön vaikeus.

Mikähän siinä sitten oikein on, kun tekee päätöksen, että nyt sitten alan harjoittelemaan ihan tosissani ja nyt tällä kertaa aioin päästä hyvään kuntoon ja ens kesänä mä näytän ihan takuulla hyvältä mun uikkareissa… niin silloin sitten kun olet viikon treenannut niin siinä vaiheessa joko paukauhtaa selkä, naksahtaa niska tai sitten tulee muuten vaan kipeäksi. Ihan kuin keho sanoisi sinulle. että olet aina ollut heikko ja tulet aina olemaan heikko. Että älä nyt edes viitsi. Ja sitten kun on kipeänä, niin tekee lähinnä mieli syödä ja syömisellä en tarkoita mitään kovinkaan terveellistä. Eli maha vain kasvaa. Ja kun on taas terve niin motivaatio on nollassa.

Noin on oikeasti käynyt mulle jo muutaman kerran. No selkä on ehkä ruvennut sitten vittuilemaan, kun on ollut liian innokas ja on tullut treenailtua liikaa. Eli aina pitäisi muistaa aloittaa varovasti tämä harjoittelu. Mutta sitten tää helvetin kurkkukipu ja flunssa. Mä en ihan oikeasti ole ollut kipeänä varmaan neljään vuoteen. Ja nyt sitten kun ollaan innokkaita ja kirjoitetaan oikein blogia ja kaikkee niin johan sitä sitten kipeäksi tullaan.

Tämäpä taas menee avautumiseksi. Minkäs tälle mahtaa? Mukava olisi jotain tehdä, mutta eipä vaan pysty. No ainakin ajattelin pitää blogia pystyssä, kunnes koittaa taas päivä jolloin kroppa seuraavan kerran hyväksyy punnerrukset ja leuanvedot.

Niin, mutta olenhan mä ihan oikeasti jotain tehnytkin eli eilen tuli illalla tehtyä seuraavanlaista selkäharjoittelua.

Treeni 4.12

- Cat-camel 8kpl
- Curl-Up 15kpl ( mun ehdoton suosikki, naksahtaa mukavasti tuolla selkärangassa aina välillä…)
- Bridges 3 * 10
- Birddogs 4*4sek
- Hip Flexor Stretches 3*10sek
- Hamstring Stretches 3 * 10

Tuota settiä voin kyllä suositella kaikille selkävaivaisille.(Tietysti omalla vastuulla!) Mulla oli maanantaina selkä aika kipeänä ja tuosta samaisesta setistä tein muutamia liikkeitä ma-iltana ja tiistaina ei tuntunut ollenkaan niin pahalta.

Ja tänään illalla varmaan sama. Kunhan ruoka laskee.

Liikkeet löydät seuraavien linkkien takaa:

http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/

http://www.acefitness.org/pdfs/LowBackStabilization.pdf

Kipeänä edelleen

Edelleen vaan on sen verran kipeä olo, että ei oikein pysty treenaamaan. Hiukan liikkuvuustreeniä tuli eilen illalla tehtyä, kun selkä alkaa jumittelemaan treenaamisen puutteesta. Tänä aamuna sitten vielä hiukan Tiibetiläisiä riittejä heti heräämisen jälkeen. Selkä tuntuu huomattavasti paremmalta kuin eilen. Ei muuta tällä kertaa.

Kipeenä.

No pitihän sen arvata, että heti kun tälläisen ohjelman aloittaa niin samantien sitä kipeeksi tulee. Tiistaina alkoi siinä päivällä hiukan kurkkua kivistää ja sitten illalla vielä hiukan enemmän. Lääkekaapissa ei tietenkään mitään lääkettä löytynyt. Jääkaapista sitten mustaherukkamehua kuumaan veteen(säilyttääköhän se kuinka hyvin ne herukan C-vitamiinit kun siitä mehua on tehty).Hyvää kuitenkin oli. Eilen saunassa ollessa muistin rommipullon viinakaapissa, joten piti kokeilla, että josko kuuma rommi helpottaisi, mutta kyllä sitä pitäisi kiskoa huomattavasti enemmän kuin yksi paukku, jotta se helpotuksen oloon antaisi. Kuumeesta en tiedä, koska pitäisi uusi kuumemittari hommata. Edellinen taisi hajota, kun se johonkin osui kun sitä ravisteli nolliin. Vituttaa vaan kun sitten heti on kipeenä, kun jotain yrittää aloittaa ja on motivoitunut saamaan itsensä kuntoon.

Maanantaina on uus viikko ja pitää kattoa, jos vaikka silloin olis jo terve olo ja pääsisi aloittamaan taas ahkeran treenauksen.

btw. Tiistaina tuli kyllä kävelylenkki tehtyä n. 30min, ehkä hiukan liian kevyissä vaatteissa ja sen takia tämä sairastuminen.