Aamu: Maxwellin tusina
Treeni:
Kävelylenkki n. 40min ( kaupassa kävellen)
Maxwellin tusina
Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Plank Bridge & Side Bridges
3 kierrosta:
20kg heilautus 10/10
10 punnerusta
12kg rinnalleveto – työntö 10/10 ( ekalla kierroksella 20kg 5/5 )
GTG – leukoja4 * 3 (myötä- ja vastaote)
Aamu: Maxwellin tusina
Aamupäivä: Kävelylenkki n. 40min
Illalla varmaan pitkästä aikaa hiukan maistelemaan karhua…
aamu: JM:ää
treeni:
Maxwellin tusina
TGU 12kg 2 * 3/3
Heilautus 20kg 2 * 10/10
Työntö 20kg 3 * 5/5
Leuat(vasta-ote) 1,2,3,1,2,2
illalla vielä: Kävelylenkki n. 40min
Aamulla hiukan nivelliikkuvuutta.
Kävelylenkki n 40min.
aamu: JM:ää
treeni:
TGU 12kg 2 * 3/3
Heilautus 20kg 2 * 10/10
Työntö 20kg 3 * 5/5
Leuat(vasta-ote) 1,2,3,1,2,2
Hindukyykky 30kpl
Hiukan kevyemmin vielä tuolla 20kilosella. Se on mulle aika iso ja en tuon selän takia viitsi hirveästi riuhtoa.
Illalla vielä hiukan sekalaista liikkuvuustreeniä tv:tä katsellessa.
Kävelylenkki n. 40min
Inner Nourish qigong n.10min
Hiukan Niveljumppaa.
Cat-camel,Curl-Up,Hip Flexor Stretches,Hamstring Stretches
250 kpl heilautuksia:
ok/vk/2k:
20/20/10
20/20/10
10/10/10
10/10/10
15/15/10
aika 15.09min.
Birddogs, Plank Bridge & Side Bridges
Saas nähdä mitä selkä tähän sanoo.
Selkä tuntuu hiukan paremmalta, jatketaan samaa rataa…
Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Hip Flexor Stretches,Hamstring Stretches, Plank Bridge & Side Bridges
Inner Nourish qigong n. 10 min.
Cat-camel,Curl-Up, Birddogs, Hip Flexor Stretches,Hamstring Stretches, Plank Bridge & Side Bridges
Inner Nourish qigong n. 10 min.
Hiukan tuntuu selkä paremmalta noiden jälkeen. Tein tuon Inner Nourishin makuultaan ja selässä toi kipualue(alaselkä) tuntui lämpimältä ja oikein mukavalta qigongin aikana.
Taisi sitten tuossa torstain tempaustekniikka-harjoittelussa olla tekniikka sen verran persiillään, että sain selän taas jumiin. Eilen oli selkä ihan perkeleen kipee ja tuntuu olevan myös tänään. Pitää koittaa tänä iltana tehdä kunnollinen liikkuvuus/selkä-treeni jos vaikka sais ton selän taas toimimaan. Ja sitten aloittaa harjoittelu taas kerran oikein varovasti. Pitäisi vaan olla paljon kärsivällisempi ja muistaa ottaa toi selkä paremmin huomioon. Kun kuitenkin on tiedossa, että se saattaa taas paukahtaa.
